warzywa rano

[...] po 20min zero jakiegokolwiek zmeczenia ;-) /SFD/Images/2015/12/31/e6b59c19c22641bda93eecdd9db54bfc.jpg I posilek jajecznica z 6 jaj + boczek + kromka chleba razowego + warzywa + oliwa + banan II posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa III posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa IV posilek pure 100% whey 35g + [...]

[...] na rowerku + 3,5km biegania zaraz po powrocie z wypadu, nie jest źle , padam na pysk :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 200g sera białego , ciemne pieczyw, warzywa 300g piersi z kurczaka, warzywa, bułki...trzeba było sobie jakoś radzić na wypadzie , lepsze to niz fast foody jedzone tam na miejscu Jajecznica z 4 jajek z cebulą. [...]

[...] godz 6 do godziny 15 jestem w pracy i zabieram tam owoc/kilka bułek pelno ziarnistych carbo, maślanke jak wroce to jem( jest to tez posilek przedtreningowy) ryz+poledwice+warzywa po wyjsciu z silowni nieraz carbo+ bcaa a nieraz sam gainer(mass xxl) po powrocie : ryz+poledwice+warzywa/owoc przed snem 4 cale jaja+ pół kostki sera bialego Pasuje [...]

[...] dostać) do tego ok 10 do 15 migdałów bądz orzechów włoskich godz 10 ryż biały z 4 lki stołowe do tego ok 200 do 250 gr piersi smażonych na palmie, czasami jak zdąże dorzucam warzywa mrozone do tego godz 14 15jak wyżej tylko od 7 maja odstawiam ryż w tym posiłku i postaram się dorzucić warzywa godz 17 to samo tylko wiecej ryżu niż o 10 i pierś ok [...]

oliwa, lniany, tluste ryby, tluste miesa, jaja, awokado, olej z kokosa. wedliny to nie mieso, tylko wyroby miesne: kabanosy, kielbachy, etc... warzywa sie daje wszedzie. min 750g dziennie. gdzie masz te dobre ww?? ja widze tylko owoce. kasza, owsianka, ryz, makaron. komosa ryzowa. otreby wywal albo zmniejsz, a rano daj owsiane PŁATKI !!!! nic nie [...]

[...] 1. 70g płatków owsianych + 15ml oliwy z oliwek + 35g odżywki białkowej + 150ml mleka + 150ml wody 2. 50g kaszy gryczanej + 130g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 50g kaszy gryczanej + 170g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 15ml oleju lnianego 4. 100g ryżu parabolicznego + 150g wołowiny + [...]

[...] i wygladala po treningu naprawde fajnie ;-) /SFD/Images/2015/12/31/a6eeef7c68384096ac4e951f0bdc893a.jpg I posilek jajecznica z 6 jaj + boczek 80g + kromka chleba razowego + warzywa + oliwa + banan II posilek 240g lososia + 50g makaronu + papryka III posilek WPC 35g + banan IV posilek WPC 35g + banan V posilek 150g piersi z kurczaka + 50g [...]

[...] dzień 15 MICHA: -ryż, wiórki, olej kok., 50gr śm., whey -jaja, whey, truskawki, banan -łosoś wędzony, masło, jaja -ryba 142B/91T/134W + warzywa + mg+b6 + omega + castangus Ucięłam 10 gram tłuszczu. Jedzenie ciepłe wcale mi nie wchodzi, więc ta wędzonka była idealna. Z warzywami też mam problem i generalnie [...]

[...] wygląda... http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Szama raczej kiepska %-) Uczta Wczorajsze 1. 100g ryżu + 450g kurczaka + warzywa 2. Jajecznica z 5jaj 3. białko 70g + lniany 40ml 4. grill - głównie karczek + kiełbasa + chleb oczywiście Dzisiejsze 1. 100g ryżu + 300g kurczaka + warzywa na [...]

[...] -Pierogi ruskie + farsz + śmietana http://desmond.imageshack.us/Himg338/scaled.php?server=338&filename=wp000384.jpg&res=landing Po Treningu 17.30: -Makaron + sos + warzywa ( spaghetti ) Kolacja: 19.00: -Ryba panga + surówka warzywna Dodatkowo staram się zjadać owoce. Więcej zdjęć z posiłków postaram wrzucić wieczorkiem. [...]

[...] prostych - 10x60/70/80/90kg żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc wspięcia - 25x100/25x100/25x100 http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 1. 100g ryżu + 300g kurczaka + warzywa 2. Banany + 150g tunczyka 2. Jajecznica z 5jaj 3. twaróg 250g + oliwa 40ml 4. białko 70g + 40ml lniany /SFD/Images/2015/12/31/2e91a0a7c1e148c09dd7b0b5979a6a08.jpg [...]

[...] zylki na bicepsach i przedramionach. Like it! ;-D /SFD/Images/2015/12/31/1652957470194b84b3fd0f4af45c3720.jpg I posilek 5 jajek na twardo + kromka chleba razowego + warzywa + oliwa + banan II posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + papryka III posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + papryka IV posilek pure 100% whey 35g + [...]

[...] 1. 75g płatków owsianych + 35g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 75g ryżu brązowego + 150g wołowiny + warzywa + 15ml oleju lnianego 3. 75g ryżu brązowego + 150g wołowiny + warzywa + 15ml oleju lnianego 4. 50g ryżu + 100g kurczaka (+mieszanka warzywna) + 4 kromki chleba [...]

[...] z tego ostatniego - teraz jem czesciej, ale raz ze mam wieksza kontrole nad cukrami a dwa ze jem tez okolotrenigowo wiec automatycznie dochodza 1-2 posilki jesli chodzi o warzywa to bierz ilosc ww z tej rozpiski ktora Ci dalam - te ktore sa w dzienniku nie sa wiarygodne, w niektorych blonnik jest odliczony w niektorych nie a marchew to wogole [...]

moja Dieta : 1 posiłek:Rano 4 jajka, 4 kromki z serem, Bialko 2 posiłek: kromki z serem,miesem owoc jakis, warzywo 3 posiłek: Przed treningowy 100g ryżu/kaszy z 170-200g Piersi z kurczaka 4 posiłek: Po Treningu Obiad Jezeli mam mieso bardziej wartosciowe w bialka to zostawiam tak jak jest jeżeli nie to dodaje odzywke bialkowa 5 posiłek:Kromki z [...]

[...] zawsze jem jakieś owoce: jabła, pomarańcze, etc... czasami też pije sok z świerzych owoców własnoręcznie przyrządzony. Na kolacje jem kanapki (2-3), jakieś parówki, jajka, warzywa... Z tkanką tłuszczową nie mam problemu, zaznajomiłem się z aerobami, często gram w piłkę, czasami w tenisa + szkolne wfy. Przechodząc do meritum, ćwiczenia na [...]

[...] :-) Tak po redukcji się chciałąm przepłukać :-) Brzmi strasznie ale nie jest tak źle tylko głód dokucza no i siusianie co 10 min :-) Monia 1 i 5 dnia można jeszcze przekąsić warzywa a 2-4 tylko płyny. Dzień 2 płukania Rano jeszcze mam powera ale po południu opadam z sił. Normalnie aż mi się paszczy nie chce otwierać do nikogo co by energii [...]

[...] z żoną = powoli obiad cz.2 sałatka z ananasem - dokończyłem to co zostało + ciut masła orzechowego TRENING cz.2 zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą po treningu warzywa + kotlet z cyca TRENING cz.1 : Wykroki ze sztangą 38/38 Push press 48/53/55,5 TRENING cz.2 : Wiosłowanie sztangą 60/68/75/75 MC 60/70/80/90 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] III posilek parowki + chleb razowy- po treningu jakos nie umiem w siebie wsadzic jakichs ciezkich posilkow, musze zjesc 1 lekki IV posilek ryz basmati + piers z kuraka + warzywa+ omega3 V posilek twarog 250g + oliwa standardowo Jako ze nie mam wagi kuchennej to niewiem ile dokladnie tego wszystkiego nakladam i zjadam8-) wiec musi wam [...]

[...] dodatkowo 12min aero na biezni w tym 3x 1min interwaly /SFD/Images/2015/12/31/92e0ef85fda94c2ea2cd61d997a867ed.jpg I posilek 6 jajek na twardo + kromka chleba razowego + warzywa + oliwa II posilek 240g piersi z kurczaka + 50g makaron + papryka III posilek 240g piersi z kurczaka + 50g makaron + papryka IV posilek pure 100% whey 35g + banan V [...]